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0负担降血压!简单起立坐下就能做到的降压密技

2020-06-03 责任编辑:

运动是维持身体健康所必需的例行公事,然而,对高血压的人来说,过度激烈的运动可能反而会提高身体负担,让我们不敢放胆去做。日本理学疗法专家推荐了简单的动作,不但不易造成身体负担,还能扩张微血管、改善血液循环,帮助降低血压!
高血压成因之一:末梢血管阻力上升
日本自治医科大学附属医院复健中心室长、理学疗法士金子操表示,根据经验,不少高血压患者的病因,来自于末梢血管阻力上升,导致血液流动不良。金子操强调,手、脚等肢体末端是血液较难输送到的部位,再加上随着人体老化,动脉硬化也会造成血管内径变细、血液不易流通,因此心脏为了将血液送到末端组织,使用更强的力道输送血液,即引起高血压。
台北荣总苏澳暨员山分院入口网卫教资讯也指出,高血压除了可能是受到遗传、环境因素、饮食、体重、生活习惯以及疾病影响以外,年纪增长也会让血管弹性慢慢降低,使末梢血管的阻力增加,进而引起高血压。《强い、切れない血管を作り、高血圧、动脉硬化を防ぐ101のワザ》一书也指出,末梢微血管的血液循环不良,是造成血压上升的原因之一,同时还会因此让位于末梢处的细胞养分、氧气容易不足,造成僵硬疼痛、毛髮脱落等问题。
因此金子操都会建议患者做一套简单的体操,透过活动身体来刺激末梢处的肌肉、帮助微血管扩张,让血管阻力下降,因此可能有降血压的效果。而且这些动作的运动负荷量并不高,就算是没有运动习惯的人也能做到,持续做就可能渐渐提高肌肉量、增加微血管处血液流动。

无负担动作降血压超简单
地板游泳
  1. 仰躺,身体打直,手稍微张开并靠着地板。
  2. 右手向上慢慢伸直的同时抬起左脚,再一起慢慢放下。
  3. 换左手、右脚练习,两边各做10次即可。
0负担降血压!简单起立坐下就能做到的降压密技
慢速起立坐下
  1. 双脚与肩同宽站在椅子前面,抬头挺胸正视前方。
  2. 背部保持伸直、慢慢坐下,注意重心放在脚跟处,坐下后静止1秒再慢慢起身。重複10次。
0负担降血压!简单起立坐下就能做到的降压密技

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