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小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告别赘肉、肩颈酸

2020-07-04 责任编辑:

照镜子时才突然发现,平时不怎幺在意的背部居然赘肉横生,一点线条都没有,如果还有肩颈痠痛、蝴蝶袖、小腹突出的问题,则非常有可能是肩胛骨机能衰弱所导致。赶快透过下面的5点自我check法,看看自己的肩胛骨状态,另外也要教您3招肩胛骨伸展操,让您在强化肩胛骨的同时,也能打造出背部优美线条。
长期身体前倾、肩颈痠痛,小心肩胛骨机能衰弱!
容易造成肩胛骨机能衰弱的原因,多是日常生活姿势不良所引起,尤其是整天坐在办公室里的人、做家事的家庭主妇、常使用手机或掌上型游戏机的人,都会因为身体长期呈现前倾姿势而造成肩胛骨机能衰弱。肩胛骨机能衰弱的话,不只背部赘肉横生,还会造成其他相关部位的肌肉鬆弛,引发双下巴、驼背、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂等。
尤其是肩颈痠痛更是和肩胛骨的状态有很大的关係,如果再怎幺按摩、泡澡都还是没办法消除肩颈痠痛的症状,就需要注意是不是肩胛骨僵硬所连带引发的问题,快点跟着下面5个要点check,一起来确认一下自己的肩胛骨机能状况。
5点check自己的肩胛骨状况
○常会被说驼背
○女性要穿胸罩时,常会在胸前先勾好再转到背后
○常会觉得背后中间的地方僵直痠痛
○双手手肘相贴,手臂无法上举超过水平高度
○身体直立,双手交握在背后,两只手无法上举超过腰骨的位置
只要符合一个以上的状况,就代表肩胛骨机能衰弱,除了日常生活需要留意维持站姿与坐姿正确以外,也可以搭配下面介绍的肩胛骨伸展操,简单养成伸展放鬆的习惯,强化自己的肩胛骨机能。
肩胛骨舒缓伸展操
小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告别赘肉、肩颈酸
1身体直立,双脚张开与肩同宽,弯曲手肘使手臂与地板保持水平,手心向上。
2一边吸气一边将手肘向后伸展,让左右的肩胛骨彼此靠近,维持姿势3~5秒。
小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告别赘肉、肩颈酸
3再一边吐气一边向前伸出两只手臂,让双手大拇指在下、手背相贴,同时使背部弯曲、左右的肩胛骨分开,一样维持姿势3~5秒。
4搭配鼻子吸气、嘴巴吐气的呼吸方式,在起床后与睡前各重複进行五次。

肩胛骨舒缓伸展操
小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告别赘肉、肩颈酸
1趴跪在地上,双手撑地,使双脚张开与肩同宽。
2两只手贴地向前延伸,维持膝盖90度,确实向前伸展上半身。
3达到伸展极限时停住,将右手收回,穿过自己的胸前,手心向上向左延伸,保持身体压手的动作10秒。
4恢复原本趴跪的姿势,换边进行。

肩胛骨舒缓伸展操
小心是肩胛骨退化!3招肩胛骨操告别赘肉、肩颈酸
1挺直背脊站立,握住一条毛巾,使双手距离与肩同宽。
2将握住毛巾的双手高举,再弯曲手肘使双手下降,毛巾位置也下降到背后。
3上下重複来回进行10次。


1天5分钟!2动作打开肩胛骨,消小腹练美背

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